Magnezij u hrani
Magnezij igra važnu ulogu u mnogim funkcijama vašeg tijela, stoga biste trebali biti sigurni da ga unosite dovoljno u svojoj prehrani! Srećom, magnezij možete pronaći u nizu različitih vrsta hrane, od lisnatog povrća do određenih graha i orašastih plodova. Evo nekoliko specifičnih zdravstvenih prednosti koje možete očekivati od konzumiranja ovog esencijalnog minerala u svakodnevnoj prehrani.
Nedostatak magnezija je čest
Dakle, što magnezij čini za tijelo? Ovaj esencijalni mineral odgovoran je za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu i uključen je u proizvodnju energije, sintezu proteina te funkciju mišića i živaca. Nedostatak magnezija može dovesti do umora, grčeva u mišićima, tjeskobe i migrene. Preporučeni dnevni unos magnezija je 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene. Dnevnu dozu magnezija možete dobiti uzimanjem dodataka prehrani ili hranom koja je bogata ovim mineralom, poput tamnog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i ribe.
Magnezij nam je potreban za zdravlje srca
Vaše srce je mišić kojem je potreban magnezij da bi pravilno funkcionirao. Magnezij pomaže u održavanju ravnomjernog srčanog ritma i sprječava aritmije. Magnezij također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Suplemente magnezija trebate uzimati s hranom kako biste izbjegli gastrointestinalne smetnje.
Druge uloge magnezija u tijelu
Magnezij je važan mineral za tijelo. Pomaže kod preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i živaca, održava stabilan srčani ritam, podržava zdrav imunološki sustav i održava kosti jakima. Magnezij također pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, potiče normalan krvni tlak, a poznato je da je uključen u energetski metabolizam i sintezu proteina. Studije pokazuju da ljudi koji imaju manjak magnezija imaju veću vjerojatnost da će imati visok krvni tlak, migrene, depresiju ili dijabetes tipa 2. Uzimanje dovoljne količine magnezija može pomoći u smanjenju rizika od razvoja ovih stanja. Uzimanje dnevne doze magnezija osigurat će vam da dobijete sve dobrobiti ovog važnog minerala!
Premalo magnezija može uzrokovati ozbiljne probleme
Iako većina ljudi dobiva dovoljno magnezija prehranom, neke skupine su u opasnosti od nedostatka magnezija. To uključuje osobe s gastrointestinalnim poremećajima, dijabetesom tipa 2 i kroničnim alkoholizmom. Simptomi nedostatka magnezija uključuju gubitak apetita, mučninu, povraćanje, umor i slabost. U teškim slučajevima, nedostatak magnezija može dovesti do napadaja i smrti. Ako mislite da možda imate manjak magnezija, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko magnezija trebate uzimati i kada ga uzimati. Također biste se trebali posavjetovati s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ako imate srčanu bolest, bolest bubrega ili povijest problema s malapsorpcijom.
Dobivate li dovoljno?
Postoje mnogi mitovi i zablude o uzimanju dodatnog magnezija. Neki ljudi vjeruju da je magnezij potrebno uzimati samo kada se jave simptomi nedostatka, no to nije tako. Zapravo je najbolje svakodnevno uzimati magnezij kako biste održali optimalno zdravlje. Osim toga, neki ljudi misle da magnezij ostaje u vašem tijelu dugo vremena, ali zapravo ima vrlo kratak poluživot. To znači da ga trebate uzimati redovito kako biste održali razinu.
Dobri izvori magnezija u hrani
Magnezij možete dobiti i iz hrane i iz dodataka prehrani. Dobri izvori hrane uključuju tamno lisnato povrće, poput špinata; orašasti plodovi i sjemenke, kao što su sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i indijski oraščići; mahunarke, poput crnog graha, leće i soje; cjelovite žitarice, poput smeđe riže i zobi; i plodovi mora. Također je važno znati da ne smijete uzimati više od 500 mg odjednom jer će to ometati učinkovitost minerala. Preporučena dnevna doza je 250-350 mg u tri doze tijekom dana. Najbolje ga je uzimati između obroka s punom čašom vode ili soka. Magnezij je dobar za: anksioznost, ublažavanje stresa, ublažavanje bolova u mišićima i pomaže ciklusima spavanja između ostalog!
Pročitajte etiketu
Važno je znati kada uzimati magnezij, koliko magnezija dnevno i za što je magnezij dobar. Ove podatke možete pronaći na naljepnici dodatka. Prije dodavanja dodataka uvijek pročitajte etiketu i slijedite upute. Magnezij može biti koristan u liječenju depresije, bolesti srca, migrene i grčevi mišića. Međutim, osobe s bubrežnom bolešću trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg oblika dodataka jer ga možda neće moći pravilno preraditi.
Mitovi i zablude o dodacima prehrani
Postoje mnogi mitovi i zablude o uzimanju dodatnog magnezija. Evo što trebate znati:
- Kada uzimati magnezij – najbolje vrijeme za uzimanje magnezija je navečer prije spavanja.
- Koliko dugo magnezij ostaje u vašem tijelu – magnezij ostaje u vašem tijelu otprilike 24 sata.
- Koliko magnezija dnevno – preporučeni dnevni unos magnezija je 400 mg dnevno.
- Koja hrana ima magnezij – neki dobri izvori prehrambenog magnezija uključuju tamno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice.
- Što magnezij čini za tijelo? Magnezij je uključen u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu i neophodan je za održavanje normalne funkcije mišića i živaca. 6) Zašto bih trebao uzimati magnezij – pomaže u održavanju zdravlja kostiju, regulira razinu šećera u krvi, promiče zdrave obrasce spavanja i ublažava tjeskobu ili depresiju.
- Ima li ikakvih nuspojava kod uzimanja previše magnezija – ako se uzima u prevelikim količinama ili bez dovoljno kalcija ili vitamina D, tada previše magnezija može uzrokovati proljev ili pospanost, kao i druge neugodne nuspojave.
- Koliko često trebam uzimati dozu magnezija? Tipična doza je jedna tableta dnevno, ali varira ovisno o individualnim potrebama; posavjetujte se s liječnikom ako niste sigurni koliko često uzimati svoje doze.
- Mogu li svom djetetu davati ovakve dodatke?
Izvor fotografije: Pexels.com